Mengekspos kulit di bawah sinar matahari adalah cara yang mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin D kita, yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Itu mungkin membuat Anda bertanya-tanya: Apakah memakai tabir surya mengganggu kadar vitamin D dan berpotensi menyebabkan kekurangan vitamin D?
Jawaban singkatnya adalah ya. Tetapi sebelum Anda membuang SPF 30 Anda, dokter kulit mengatakan hubungan antara tabir surya dan vitamin D jauh lebih komplek daripada itu.
Menurut Dr. Henry W. Lim, ketua emeritus dari departemen dermatologi di Henry Ford Health System dan mantan presiden American Academy of Dermatology, jika tabir surya dipasok dalam lapisan tebal, maka "dapat secara efektif menghalangi sinar matahari dan menyebabkan kekurangan sintesis vitamin D di kulit" Lapisan tebal didefinisikan kira-kira setara dengan sekitar 1 ons, atau ukuran satu bola golf, untuk seluruh tubuh.
Namun, di dunia nyata ... kebanyakan orang menerapkan kurang dari jumlah ini. Dengan kata lain, "SPF 'yang digunakan' sebenarnya lebih rendah.
Jadi, Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang kekurangan vitamin D jika Anda tidak berlebihan memakai tabir surya.
Mereka yang menggunakan tabir surya dengan murah hati, dan memakai topi dan pakaian yang dilindungi SPF ketika terkena sinar matahari akan memiliki kemungkinan kekurangan vitamin D yang lebih tinggi.
Bagi sebagian besar masyarakat, seharusnya tidak ada masalah dengan kadar vitamin D, tetapi bagi mereka yang mempraktikkan perlindungan ketat, yaitu, mengenakan pakaian pelindung cahaya, topi, tetap berada di tempat teduh ketika di luar ruangan, dan menerapkan tabir surya - mereka memang memiliki risiko yang lebih tinggi.
Kekurangan vitamin D versus risiko kanker kulit
Vitamin D disintesis di kulit ketika terkena sinar UVB dari matahari.
Jadi, jika 15% hingga 20% permukaan tubuh seseorang terpapar sinar matahari, tanpa perlindungan, selama 15 hingga 20 menit, dua hingga tiga kali per minggu, seseorang dapat mencapai tingkat vitamin D yang memadai. Tetapi bahkan dengan tingkat sinar matahari yang rendah, kerusakan akibat sinar matahari secara kumulatif dapat terjadi dalam jangka panjang.
Ketika melakukan tanning kulit, ada kerusakan DNA, dan dengan paparan berulang dosis rendah, kerusakan DNA bisa menumpuk dan berpotensi meningkatkan risiko kanker kulit dan fotoaging. Sel skuamosa dan karsinoma sel basal adalah kanker kulit yang paling umum pada manusia, dan berkorelasi dengan tingkat paparan sinar matahari seseorang, sementara melanoma, bentuk kanker kulit paling mematikan seringkali merupakan hasil dari paparan sinar matahari yang lebih terputus-putus dan intens.
Pasien perlu menggunakan perlindungan sinar matahari untuk meminimalkan risiko kanker kulit, dan ya itu menghambat kemampuan tubuh untuk membuat vitamin D. Tetapi tentu saja misalnya jika kita mengetahui bahwa merokok meningkatkan kadar vitamin D, seorang dokter kulit tidak akan meminta pasien untuk merokok. Dengan kata lain, dokter kulit tidak dapat merekomendasikan pasien untuk terkena karsinogen (sinar UV) yang diketahui hanya untuk meningkatkan kadar vitamin D mereka.
Cara mendapatkan vitamin D dan mengonsumsinya juga
Untuk mengurangi risiko kanker kulit dan penuaan kulit, ahli kulit merekomendasikan untuk mempraktikkan fotoproteksi yang masuk akal. Itu berarti mengenakan topi bertepi lebar, kacamata hitam, dan pakaian pelindung matahari. Pakaian photoprotective, yang diberi label "UPF," adalah tenunan yang rapat, sehingga "jumlah radiasi UV yang akan ditembus cukup rendah"
Tabir surya spektrum luas dengan SPF 30 atau lebih tinggi, yang melindungi terhadap sinar UVA dan UVB yang berbahaya, harus diterapkan dengan murah hati ke semua area tubuh yang terpapar ketika seseorang berada di luar untuk jangka waktu yang lama, untuk meminimalkan risiko sengatan matahari dan kanker kulit. (SPF tabir surya, atau faktor perlindungan matahari, adalah ukuran relatif yang menunjukkan tingkat perlindungan dari sengatan matahari yang diberikan oleh tabir surya. Misalnya, ketika menggunakan tabir surya SPF 30, dibutuhkan 30 kali dosis UV untuk menghasilkan warna kemerahan dibandingkan dengan kulit tanpa tabir surya.)
Sementara individu dengan kulit yang lebih gelap memiliki risiko lebih rendah terkena kanker kulit dari sinar matahari, tetapi mereka tetap harus mengikuti panduan ini
Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, dianjurkan mengonsumsi multivitamin harian, yang biasanya mengandung sejumlah vitamin D yang akan menyediakan kadar vitamin dalam darah yang memadai. Mengoptimalkan kadar vitamin D penting untuk kesehatan tulang, dan dapat membantu meminimalkan penipisan tulang dan risiko patah tulang.
Recommended Dietary Allowance yang direkomendasikan oleh Institut Kedokteran Nasional untuk vitamin D, yang didasarkan pada orang yang menerima paparan sinar matahari minimal atau tidak sama sekali, adalah:
- 400 IU untuk bayi / anak-anak 0-1 tahun
- 600 IU untuk anak-anak, remaja dan dewasa 1-70 tahun
- 800 IU untuk dewasa 71+ tahun
Untuk mencapai tingkat vitamin D yang memadai, yang terbaik adalah mengambil multivitamin setiap hari daripada mengandalkan paparan sinar matahari. Yang pertama adalah sederhana dan murah, dan pada saat yang sama mencegah perkembangan kanker kulit dan penuaan kulit.
Suplemen vitamin D juga dapat membantu, dan sangat efektif bagi mereka yang memiliki kadar vitamin D rendah.
Selain suplemen vitamin D, American Academy of Dermatology merekomendasikan untuk mendapatkan vitamin D dari diet sehat yang mencakup makanan yang kaya vitamin D secara alami, seperti salmon, tuna, sarden, minyak ikan cod, dan kuning telur, atau makanan dan minuman yang diperkaya dengan vitamin D, seperti sereal, yogurt, susu dan jus jeruk.
Saran produk
Info produk
Klik pada gambar
Tidak ada komentar:
Posting Komentar